Harrigarria da garuna zer den eta nola funtzionatzen duen dakigun. Jakina da garuna bultzada elektrikoak sortzeko gai dela eta 25 watteko bonbilla pizteko gai dela! Orain imajina ezazu zenbat ahalegin eta energia xahutzen den arauan ezinbesteko prozesu guztiak mantentzeko, zenbat baliabide behar diren maila goreneko ezinbesteko jarduera kontrolatzeko. Nola gertatzen da hori eta zergatik? Eta nondik ateratzen du burmuinak bere antolakuntza lan indartsu baterako? Posible al da garunaren tonua eta gaztaroa luzatzea eta garunak nola kargatu, artikuluan kontatzen dugu.
Garunaren funtzionamendua
Garuna gelatina bezalakoa da eta gelatina hauskorra da. Kalteak eta lesioak ekiditeko, naturak zaindu zuen modu fidagarrian babesten zela. Lehenik eta behin, garezur sendoa eta, bigarrenik, ehun konektiboaren mintz biguna, garunak garezurraren hormetan jotzea eragozten duena. Azkenean, garezurraren barruko likido zefalorrakideoak garunaren babesak eta lesioetatik babesten ditu.
Zer da garuna?Hau da, gutxi gorabehera, kilogramo eta erdi masa "adimendun" giza gorputzean, milaka milioi neuronak, nerbio-zelulen (axoien) prozesuak, nerbio-bulkadak eta seinaleak transmititzen dituztenak. Gainera, seinale bakoitza garunaren zati jakin batek sortu eta jasotzen du. Bere lanean funtzionamendu okerra saihesteko, burmuinak gorputzeko zelulek, koipeak eta karbohidratoek eramandako oxigeno guztiaren% 20 behar adina kantitate behar du. Haien gabeziak arreta, memoria, kontzentrazio ahula eragiten du, psikosia eragiten du, depresio egoerak eta beste sistema eta organo batzuk desgaitzen ditu. Nahasteak maiz ikusten dira dietekin eta dieta murrizketekin aldizka esperimentatzen dutenengan. Gose sentitzen duten pertsonak ere nagusiki garuneko zelulak pairatzen dituztenen artean daude - narritadura eta erasoa agertzen dira.
Zer funtzio ditu burmuinak?
Garuna gure guztia da! Haren araberakoa izango da eskua altxatu, buruko bizkarra urratu, negar edo barre egin, maitemindu, gogoratu edo ahaztu. Betirako zoriontsu bizi edo sufritzen dugun, osasuntsu edo gaixo gauden, garunean gertatzen ari diren prozesuen kalitatearen araberakoa da. Nor bihurtuko garen edo ez bihurtuko garen, zer talentu garatuko ditugun eta zer pertsonaia edukiko ditugun. Garunak dena kontrolatzen du eta guk uste duguna baino pixka bat gehiago ere bai. Nerbio sistema zentralaren organo nagusia denez, funtzioen hierarkia argia du. Zona bakoitza funtzio batzuen arduraduna da.
- Aurreko lobulua mugimendu kontzienteez, hizketarako eta idazteko trebetasunez, emaitzak lortzeko gure nahiaz eta nahiaz arduratzen da.
- Denborazko zonak hizketaren, entzumeneko eta ikusizko informazioaren pertzepzioaz, epe luzerako memoriaz, aurpegien ezagutzaz arduratzen dira eta belarriaz, musikaz, erritmoaz eta pertzepzio musikalaz arduratzen dira.
- Zona parietala espazioan orientatzeaz arduratzen da, mugimendu kontzienteak, norberaren gorputza eta bere atalak sumatzea, objektuak ezagutzea, buruan kalkulatzea, mina sentitzea, ukitzea, tenperatura altuak eta baxuak.
- Eremu okzipitala da ikusizko informazioaren tratamenduaz arduratzen dena. Begiak argiaren eraginpean inguratzen gaituen munduaren argazkia irakurtzen duen gailua da. Baina garunaren atzealdeak eraldatu egiten du, argia bultzada elektriko bihurtuz.
- Zerebeloa oreka mantentzeaz eta mugimenduak koordinatzeaz arduratzen da.
Garunak denbora guztian funtzionatzen du, denbora guztian eta guztian, eta ez% 3-5ean, esan bezala. Ametsetan ere bai. Burmuinak gauez atseden hartzen duela dioen adierazpena ez da guztiz egia. Gaueko atseden egoeran garunaren lana eskualdeetako jardueran bakarrik desberdintzen da. Zehatzago esanda, garun-kortexeko bulkaden maiztasuna handitzen da. Baina zer gertatzen da han? Lo egiteko unean sartzen da inkontzientea eszena, esperientzia, emozioak eta ezagutzak ordenatu eta banatzen dira eta, batez ere, gorputzaren sistemak eta organoak leheneratzea. Lozorroa "azterketa" eta errekuperazioa behar duela adierazten duen seinalea dela dio.
Garunak egunero zenbat baliabide behar dituen
Burmuinean zenbat datu dauden eta zenbat funtzio betetzen dituen ulertuz, arrazoizko galdera sortzen da. Zer behar da garunaren kalitatea hobetzeko, bere gaitasunak hobetzeko eta zeluletako gazteria luzatzeko? Ba al dago pilulak, filmetan bezala, garuna superordenagailu bihurtuko luketenik?
Garunaren elikadura
Garunak egun batean etortzen diren baliabideen zati nagusia gastatzen du. Beraz, atsedenean egunero autozaintzeko (suposatuko dugu egun normala dela "argi" moduan, esfortzu fisikorik eta jarduera intelektual garestirik gabe), garunak 250 kcal kontsumituko ditu. Pertsona batek zailtasun handien modua aktibatzen badu, burmuinak agindutako 750-1000 eguneroko kaloria sarreratik hartuko ditu. Orain imajina ezazu 1300-1500 kaloria hartzen duen dietea egunaren amaieran botako dela, argi moduan ere. Azken finean, egunero lanera joan, haurra etxean kudeatu, lan fisikoa egin, abdominalak egin, janaria prestatu, kontsumitu eta digeritzeko, gorputzak gutxienez 2000 kcal behar ditu, batez beste garuna +500 kcal mantentzeko kostua kontutan hartu gabe. Zalantzarik gabe, pisua azkar galtzea lortuko duzu. Baina ez da beharrezkoa esan dieta mugatua duen pertsona batek eguneroko estres egoerak eta kargak gaindituko dituela eta emaitza onak lortuko dituela arlo profesionalean edo kirolean.
Bururako bitaminak
Energiaren kostuez gain, garunak bitaminak eta mineralak behar ditu funtzionamendu normalerako. Gorputzean duten gabezia etengabe sor daiteke. Arrazoia jarduera fisikoa erregularra, dieta ez osasungarria, dieta, estresa, lo eza, urtaroen aldaketa, organo eta sistema batzuen (gastrointestinako hestea edo sistema endokrinoa) funtzionamenduan nahasteak izan daitezke, eta horietaz ere garuna arduratzen da.
Gogoratzen al duzu esaldi ospetsu hau - gaixotasun guztiak nerbioetakoak dira? Hau guztiz egia da! Eta nerbio sistema osoaren burua garuna da! Beraz, garuna kontrolatuz, aldizka elikatuz, nerbio sistema ponpatu ez ezik, gaixotasun askotatik ere babestu dezakezu.
Zientzialariak ados daude pertsona baten batez besteko bizi-itxaropena asko gutxiesten dela. Egia esan, baldintza ezin hobeetan, lo osasuntsua, kalitate handiko elikadura, ohiko meditazio praktikak (estresa arintzeko tresna, nerbio sistema hobetzeko, hazkunde intelektuala eta espirituala), Homo Sapiens 150era irits daiteke. Jakina, bitamina osagarriek bakarrik ez zaituzte 150urte, baina, zalantzarik gabe, irudi preziaturako bidean laguntzeko gai izango dira.
Buruko bitaminak
Adimena, trizepsak bezala, ponpa daiteke. Eta adimenaren gazteria eta plastikotasuna, haren argitasuna eta freskotasuna bermatzeko, hobe da egunero ponpatzea. Zer bitaminak lagun dezake gai zail baina oso garrantzitsua den honetan?
B taldeko bitaminak - nerbio-bulkaden transmisioaren funtzionamendu normala bermatzen dute neuronatik neuronara, garuneko odol-hornidura hobetzen dute eta, horrekin batera, oxigenoaren sarbidea areagotzen dute, garuneko baliabide nagusietako bat. Nerbio sistema elikatzen dute, insomnioa, depresioa eta nekea ekidinez, eta horrek zuzenean eragiten die garuneko zelulen kalitateari, konexio neuronalen kalitateari eta transmititutako bulkadei.
P. taldeko bitaminak Gaur egun, P taldeko bitaminen propietate berdinak dituzten 5. 000 substantzia ezagutzen dira. Besteak beste, flavonoideak, antozianidinak, isoflavonoideak, antioxidatzaile indartsuak. P taldeko bitaminak garuna eta odol hodiak babesten dituzte, tonua hobetzen dute. Gorputzeko prozesu oxidatiboak moteldu, zelulen metabolismoa hobetu.
C bitamina - horren faltak gorputzeko ehun konektiboaren endekapena eragiten du, kolagenoaren ekoizpena motelduz edo geldiaraziz. C bitamina falta dela eta, organoen eta sistemen funtzionamendurako beharrezkoak diren entzimen oreka asaldatzen da. Bitaminak prozesu metabolikoen katalizatzaile gisa jokatzen du. Gorputza eta garuna babesten ditu, gainkarga mental edo fisikoaren aurka babesten du.
Omega-3 azido dokosahexaenoiko, eikosapentaenoiko eta linolenikoen iturria da, gorputzak bere kabuz sintetizatu ezin dituena. Eta funtzio garrantzitsua dute - neuroprotektzailea. Omega-3ak adimen mentalak handitzen eta mantentzen laguntzen du, batez ere estresaren eta sasoiko bluesaren aurrean.
E bitamina garuneko zeluletako mintz zelularraren substantzia baliotsua da. Bitamina dela eta, gorputzak DHA-PC biomarkatzailea sortzen du, eta horren faltak Alzheimer gaitza izateko aukerak handitzen ditu. E bitaminak garunerako oso garrantzitsuak diren molekulak galtzea eta neuronen heriotza eragozten du.
Multibitaminak eta garuneko zelulen garuneko jarduera eta elikadura hobetzen duten farmakoak, frogatutako eraginkortasunarekin: Ginkgo biloba hostoen extract lehorra, glizina.
Garunaren funtzioa nola hobetu
Uste dudan bitartean, bizi naiz. Izan ere, gizon arrazoizkoa gizateria osoa pentsamenduaren indarrarekin eta pentsamenduari esker mugitzeko gai da. Baina, txanponak ere badu alde txarra. Asko pentsatzea benetan kaltegarria da. Pentsamendu korronte ibiltari batek garuna kendu dezake "limoi estutu" egoerara. Azken finean, pentsamendu bakoitza botatako energia da, gorpuzkera fisikoa jasotzen ez badu. Eta buruan dagoen energia hutsune etengabea ez da pentsamenduen ordez zerbait erreala eta merezi duen zerbait egiteko indarra emateko gai. Horrela jaiotzen dira nagikeria, depresioa, barne erasoak, garuna modu desberdinean funtzionatzen hasten da eta, zalantzarik gabe, ez hobera. Ikasi aurpegien, oroitzapenen, ametsen, elkarrizketen jarioa zeure baitan gelditzen, erlaxatzen eta gogoeta egiten ikasi. Arreta eta kontzentrazioa garatzeko ariketa bereziek lagunduko dizute hori egiten.
Elikatu zure garuna. Zentzu guztietan. Ez iraindu edo kendu, berak baitu zu eta zu ere bai. Gol bakarra duen jokoa lehenago edo beranduago porrotean amaitzen da. Eman burmuinari afari intelektual ona, jan gosari nutritiboa, jolastu jolas didaktikoak bazkaltzeko. Laster, zure arretari 10 aldiz indartsuago erantzungo dio. Ideia berriak, indarra, irudi ona eta gazteria, lo ona, aldarte ona eta harreman harmoniatsuak emango ditu. Hori da nahi duzuna, ezta? Ondoren, elikatu zure burmuina fruitu lehorrekin, arrainekin, liburu goxoekin eta pertsona adimendunekin.
Estimulatu plazer zentroak. Burmuinak benetan plazera behar du. Berarentzat, aurrerapenaren motorra da. Gai honetan laguntzailerik onena serotonina da. Lortu egunero: nahi duzun sormena, zure zaletasun eta autorrealizazio gogokoena, kirolak, algarak, oinez, kantuan, dantzan. Horretarako astirik ez duzula uste baduzu, erabilgarria izango zaizu horri buruz ikasteko.
Ikasi egunero zerbait berria. Atzerriko hitz berria, herrialde berria eta bere hiriburua, azalpen hiztegiko hitz berria, informazio erabilgarria berria. Hori erraz egin daiteke mugikorretarako aplikazio berezien bidez, egunero hitz berri bat esango dizute. Irakaskuntza arina da. Eta hori gertatzen da garunak energia moduan sortuko duenean desio eta lorpen guztietarako!
Kirola garuna ponpatzeko gai da eta, gainera, neuronak eta neurona konexioak babesten ditu. Bitxia bada ere, baina liburu bat irakurtzen duen sofako patata batek informazio gutxiago gogoratuko du aldizka kirola egitera joaten den eta bere denbora librean liburu "adimendunak" irakurtzen dituena baino.
Argi ez dagoen edozein egoeratan - lo! Txiste honek bizitzeko eskubidea du, izan ere, ametsetan garunak adabakitu, konpondu eta sendatu egiten du ez bakarrik bere burua, baita gorputz osoa ere. Zer egin ohi duzu egungo egoeratik ateratzen ez zarenean, zein da irtenbide onena? Energia xahutzen ari zara! Lo egin adi zure burmuinari irtenbide onena emateko bide hutsei irtenbidea emateko eta zure bizitzako galderari erantzun zuzena emateko. Erantzuna azkar etorriko da eta behin betiko irteera aurkituko duzu. Lo faltak, lo hartu aurretik pentsamendu amaigabeak lagun, ondorio txarrak ekar ditzake.